Năm bài tập tăng chiều cao tại nhà cực hay
Posted by tuanna1 on 12th June 2017
| 72 views

Khoa học đã chứng minh, nếu chăm chỉ tập luyện thể thao đúng cách bạn sẽ có cơ hội tăng 5 – 25cm. Sau đây 5 bài tập thể thao hiệu quả nhất giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. – cách tăng chiều cao

Bài tập 1:

Hướng dẫn 5 bài tập tăng chiều cao giúp có được đôi chân dài và thon

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên sườn và bám sát sàn, lấy hai bàn chân làm trụ phối hợp với lực của cổ và đầu cùng với đôi tay đẩy người ưỡn ngửa lên trên.

– Giữ nguyên tư thế trong  3 giây rồi hạ người xuống nghỉ một lúc, sau đó tiếp tục với sự thực hiện lại bài tập ưỡn người.

Bài tập 2:

Hướng dẫn 5 bài tập tăng chiều cao giúp có được đôi chân dài và thon

– Hai tay để phía trước sao cho lòng bàn chân xoay ngang và tiếp đất, chân phải duỗi sang một bên, chân trái co lại, sao cho mũi chân trái chạm đất.

– Thực hiện kéo dài cơ thể, làm dãn chân. Thực hiện 15 – 20 lần, sau đó đổi bên tiếp tục thực hiện bài tập tăng chiều cao.

Bài tập 3:

Hướng dẫn 5 bài tập tăng chiều cao giúp có được đôi chân dài và thon

– Đứng giữ cạnh sau của ghế, hai chân tạo hình chữ V, gót chân chạm nhau, khuỵu hai gối xuống, các ngón chân tách ra theo hình chữ V.

– Khuỵu hai gối và nâng hai gót chân vài centiment khỏi mặt sàn. Sau đó, hạ thấp hông cho tới khi nào bạn cảm nhận cơ 4 đầu căng cứng. Nhún lên và xuống. Thực hiện từ 10-15 lần nhún lên và xuống.

>>> Có thể bạn chưa biết: bài tập tăng chiều cao

4. Kéo cột sống ra phía trước

Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, bạn hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Nếu như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có những bạn có thể đưa tay ra xa hơn nữa, thì khi đó là cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa, kích thích phát triển chiều cao “lợi hại” lắm đấy!

5. Tập với tạ chân giúp kéo dài chân

Bài tập này đơn giản chỉ là để kéo dài phần dưới cơ thể bạn, hay nói cách khác là kéo dài chân. Bằng việc kích thích kéo dài sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân, kết quả một đôi chân dài sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng hoàn hảo.

Bài tập như sau: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn (như hình minh họa). Bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ thôi và dần dần tăng lên trong các lần tập sau. Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy thảo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn. Thực hiện bài tập chỉ 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả đáng kể không ngờ cho bạn.